Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi pe vinul roșu pentru a obține polifenoli

Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi pe vinul roșu pentru a obține polifenoli

Recomandări cheie:

  • Consumul excesiv de alcool ar trebui evitat, deoarece poate duce la o mulțime de efecte fizice și sociale dăunătoare.
  • Băutura ușoară nu este în general asociată cu creșterea în greutate.
  • Limitarea consumului de alcool în timpul programului de slăbire vă poate ajuta să vă concentrați mai mult asupra obiectivelor dvs.
  • Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Dacă nu doriți să renunțați cu totul la alcool, atunci optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii și evitați mixerele care au un conținut ridicat de zahăr.

Relația dintre oameni și alcool

Istoria noastră cu alcoolul este una lungă și complicată. Producem și bem diverse băuturi alcoolice de mii de ani. Urme ale unei beri străvechi au fost găsite chiar și în peșteri din Israelul modern, datând de acum peste 13.000 de ani.

Băutura continuă să fie o activitate socială și culturală relevantă pentru mulți oameni de pe tot globul. Baruri apar în fiecare oraș în care se stabilesc oamenii.

Deși nu există nicio îndoială că consumul excesiv are efecte dăunătoare pe scară largă – de la boli fizice și emoționale, la perturbări socioeconomice – există cercetări care arată că cantități mici de vin roșu pot fi benefice pentru sănătatea inimii.

Vinul roșu susține sănătatea inimii?Vinul roșu conține polifenoli, un compus organic care susține sănătatea metabolică cardio. Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi pe vinul roșu pentru a obține polifenoli. Sunt disponibile și în fructe bogate în culori, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura.

Dar, dacă sunteți într-o călătorie serioasă de scădere în greutate, veți dori să puneți toate beneficiile pentru sănătate ale malbec-ului dvs. favorit pe fundal.

Poate alcoolul să afecteze pierderea în greutate?

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o relație de cauzalitate fermă între alcool și creșterea în greutate – este în general acceptat că un consum moderat până la mare nu vă face niciun favor, mai ales dacă încercați să scăpați de câteva kilograme.

Alcoolul este bogat în calorii

Conținutul caloric al alcoolului este destul de mare.

Bere Berea medie de 12 oz conține 153 de calorii. Unele sticle de bere artizanală au peste 250 de calorii, ceea ce nu este grozav dacă încerci să slăbești.
Spirite Ele sunt puțin mai mici pe contorul de calorii, la aproximativ 100 de calorii pentru 1,5 oz de vodcă, tequila, rom sau whisky – totuși, luați în considerare mixerele de zahăr și împingeți acest număr mult mai mult.
Vin Vinul rosu si alb contin peste 120 de calorii pe pahar de 5 oz.

Caloriile din alcool sunt adesea „goale”

Când bei alcool, caloriile sunt adesea carbohidrați simpli și există puține alte valori nutriționale. Unele vinuri și beri conțin vitamine B și alți micronutrienți, în timp ce cocktailurile și mixerele sunt pline cu zaharuri, oferind doar calorii „goale”.

Băutul este adesea un „supliment”

În general, majoritatea oamenilor nu iau în considerare consumul de alcool în aportul caloric zilnic. Acest lucru îl poate face o barieră ascunsă în calea oricăror obiective de pierdere în greutate. În loc să comanzi o băutură alcoolică la următoarea masă, optează pentru apă cu lămâie proaspătă. Va avea un impact neutru asupra numărului de calorii pe care le-ați consumat și nu va inhiba căile de metabolism al grăsimilor din organism.

Consumul de alcool relaxează inhibițiile

Am fost cu toții acolo. E târziu, ai băut câteva băuturi și, în loc să mergi acasă și să faci acea salată sănătoasă de pui, iei o pizza și comanzi un taxi. Chiar și cele mai bune intenții pot ieși pe fereastră după ce a băut.

Consumul de alcool și grăsimea de pe burtă

Studiile au arătat o legătură între consumul de alcool și grăsimea viscerală – o grăsime activă hormonal care poate duce la factori de risc mai mari pentru boli de inimă, diabet, ateroscleroză și sindrom metabolic.

Persoanele care sunt predispuse să poarte greutăți în jurul secțiunii mijlocii ar trebui să fie atenți la orice calorii suplimentare din alcool. Nu poți controla unde se va dezvolta grăsimea pe corpul tău, dar poți controla câte calorii consumi și poți face cele mai bune alegeri posibile pentru a-ți gestiona greutatea.

Alcoolul va opri pierderea în greutate?

Deși alcoolul nu va opri pierderea în greutate, nu accelerează tocmai procesul. Dacă aveți un eveniment important pentru care doriți să obțineți tuns, atunci renunțarea la băutură pentru câteva luni ar fi cel mai bun plan de acțiune.

Sfat de siguranțăEvitați dietele accidentale pentru a pierde în greutate. Acestea vă pot afecta metabolismul pe termen lung și, de fapt, pot duce la o creștere mai mare în greutate în viitor.

Ce alcool pot să beau și să mai slăbesc?

Dacă doriți să continuați să beți social, atunci este important să rețineți că băuturile alcoolice vor varia în calorii. Unele dintre cele mai cunoscute cocktail-uri, cum ar fi White Russian, conțin până la 600 de calorii.

Cel mai bun pariu este să rămâi la băuturi spirtoase clare, cum ar fi vodca sau gin, și să optezi pentru un mixer de sifon și lime, mai degrabă decât un suc bogat în fructoză. Veți analiza aproximativ 100-120 de calorii per băutură, în funcție de măsura dvs.

Gândește-te la acea băutură

Dacă nu doriți să încetați complet să beți, atunci luați în considerare opțiuni mai ușoare, cum ar fi:

  • Amestecarea. Încercați să amestecați paharul de vin cu apă carbogazoasă pentru a face un pulverizator cu conținut scăzut de calorii.
  • Merge jos. Dacă îți place berea, optează pentru soiurile cu conținut scăzut de calorii sau „lite”.
  • Renunță la sucul. Deși suculente, cocktail-urile cremoase sunt delicioase, scuturați-vă de dulce și alegeți un mixer de ceai verde sau apă seltzer – care se potrivește bine cu vodca.

Moderația este cheia

A bea în mod responsabil este de o importanță capitală. CDC recomandă nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și una pentru femei. Dacă simțiți că relația dvs. cu alcoolul ar putea deveni nesănătoasă, contactați furnizorul dvs. de asistență medicală.

Consumul moderat până la ușor de alcool nu este probabil să conducă la creșterea în greutate, atâta timp cât îți echilibrezi aportul cu alimente integrale sănătoase și hrănitoare. Lucrul cu un plan de dietă cu deficit de calorii pentru a pierde în siguranță în greutate, alături de un plan de antrenament robust și durabil, este cea mai bună modalitate de a te tuns și de a rămâne în vârful obiectivelor tale de pierdere în greutate.

Cu regimurile de slăbire continuă, produsele pentru dietă și serviciile pe care le vedem astăzi, nu este surprinzător faptul că piața globală de gestionare a greutății a atins o valoare de 470 de miliarde de dolari în 2021. În timp ce unele pot fi adevărate, iar altele pur și simplu un moft, avem întotdeauna știință- ingrediente susținute pe care să ne bazăm și care ne vor ajuta la atingerea obiectivelor noastre de slăbire. În acest articol, veți găsi o listă de ierburi care nu numai că arată proprietăți vindecătoare, ci și ajută la procesul de pierdere în greutate.

Recomandări cheie:

  • Asigurați-vă întotdeauna că verificați dozele adecvate de suplimente înainte de a începe să le luați pentru a vă asigura că nu consumați în exces ingrediente și nu experimentați reacții negative.
  • Cele mai populare ierburi asociate cu pierderea în greutate includ adesea ghimbir, ardei cayenne, ginseng, extract de boabe de cafea verde și turmeric.
  • Deși puteți lua suplimente în loc de gătit cu ierburi, este mai eficient să folosiți ceea ce este în mâncare, deoarece poate fi absorbit mai ușor.

10 ierburi care te ajută să slăbești:

Plantele medicinale au fost folosite ca medicament tradițional de când există și, împreună cu proprietățile lor vindecătoare, pot promova o scădere sănătoasă în greutate. Aici enumeram 10 ingrediente naturale care te pot ajuta sa slabesti atunci cand sunt combinate cu un stil de viata sanatos.

1. Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne este un ardei iute comun folosit într-o varietate de feluri de mâncare care vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Principalul compus al ardeiului, capsaicina, vă poate stimula metabolismul cu până la 8% folosind termogeneza . Când corpul trece prin termogeneză și temperatura internă începe să crească, în mod natural începeți să ardeți calorii pentru a vă răci.

Ardeiul Cayenne nu numai că ajută la arderea caloriilor prin procesul de termogeneză, dar se știe că ajută și la reducerea poftei de mâncare și la creșterea sațietății, menținându-vă să vă simțiți satul mai mult timp.

2. Turmeric

Alături de culoarea sa vibrantă și aroma sa unică, turmericul poate reduce inflamația și poate promova arderea grăsimilor datorită compusului său activ, curcumina. Curcumina este cunoscută că stimulează pierderea de grăsime (în special grăsimea de pe abdomen), ajutându-te să slăbești și, la fel ca cayena, folosește un efect termogenic. Turmericul este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care au diabet, deoarece poate normaliza nivelul de glucoză.

O revizuire sistematică a arătat pe parcursul a 18 articole și a 1.604 de participanți, consumul de curcumină a redus semnificativ indicele de masă corporală (IMC), greutatea, circumferința taliei, nivelurile de leptine și nivelurile de adiponectină crescute.

3. Ghimbir

Se știe că ghimbirul are un efect puternic asupra pierderii în greutate datorită compușilor săi. Acești compuși conțin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii pentru a reduce stresul oxidativ și inflamația (ca urmare a radicalilor liberi din organism).

Cercetătorii au examinat efectul consumului de ghimbir asupra scăderii în greutate, controlului glicemic și profilului lipidic în rândul subiecților supraponderali și obezi. Rezultatele au indicat că suplimentarea cu ghimbir a scăzut semnificativ greutatea corporală, glucoza a jeun și rezistența la insulină și a crescut semnificativ nivelul de HDL-colesterol.

4. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata este o plantă de cactus comestibilă găsită în India, care este adesea folosită pentru pierderea în greutate. Este cel mai bine cunoscut pentru scăderea poftei de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină. De asemenea, blochează anumite enzime care joacă un rol în acumularea de grăsime.

Într-un studiu de 12 săptămâni, 33 de participanți care au luat Caralluma fimbriata au arătat o scădere semnificativă atât a grăsimii abdominale, cât și a greutății corporale totale, comparativ cu participanții la placebo.

5. Piper negru

Piperul negru conține un ingredient cunoscut sub numele de piperina, compusul care conferă condimentului aroma sa puternică. Compusul îmbunătățește performanța metabolică și previne acumularea de grăsime în organism. Piperina ajuta stomacul sa secrete mai mult acid clorhidric, esential pentru digestie, cresterea metabolismului si duce la pierderea in greutate.

Cercetările arată că suplimentarea piperinei cu o dietă bogată în grăsimi (HFD) poate reduce semnificativ greutatea corporală, trigliceridele, colesterolul total, LDL, VLDL și masa de grăsime și poate crește nivelul HDL (fără a modifica aportul alimentar).

6. Ginseng

Ginseng este cunoscut pentru lista sa lungă de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea energiei și reducerea stresului, dar poate fi și foarte benefic în pierderea în greutate.Pentru mai multe informații vizitați https://folifort-official.top/ro/ .

Contents